Procena sadržaja ugljenih hidrata u obroku
Namirnice sa skrobom |
Domaća mera |
Količina (g) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Ražana zrna |
2 kašike |
25 |
15 |
Ječmena zrna |
2 kašike |
20 |
15 |
Pšenična zrna |
2 kašike |
25 |
15 |
Ovsena zrna |
2 kašike |
25 |
15 |
Kokice |
2 kašike |
20 |
15 |
Kesten |
6 komada |
45 |
15 |
Beli hleb |
1 tanja kriška |
20 |
15 |
Polubeli hleb |
1 kriška |
25 |
15 |
Crni hleb |
1 kriška |
30 |
15 |
Ražani hleb |
1 kriška |
30 |
15 |
Integralni hleb |
1 kriška |
30 |
15 |
Kukuruzni hleb |
1 kriška |
30 |
15 |
Ovseni hleb |
1 kriška |
25 |
15 |
Zemička graham |
1 mala |
<30/h5> |
15 |
Zemička bela |
½ srednje |
25 |
15 |
Krompir pečen ili kuvan |
1 srednje veličine |
80 |
15 |
Krompir pire |
½ šolje |
- |
15 |
Pomfri |
16-25 komada |
35 |
15 |
Čips |
12-18 komada |
30 |
15 |
Belo brašno tip 500 |
1 kašika |
20 |
15 |
Crno brašno tip 1000 |
1 kašika |
20 |
15 |
Ovseno brašno |
1 kašika |
20 |
15 |
Pšenične pahuljice |
½ šolje |
- |
15 |
Pšenični griz |
½ šolje |
- |
15 |
Musli |
2 kašike |
20 |
15 |
Glazirani pirinač |
1 kašika |
20 |
15 |
Neglazirani pirinač |
1 kašika |
20 |
15 |
Testenina |
1 kašika |
20 |
15 |
Testenina kuvana |
½ šolje |
60 |
15 |
Mleko i mlečni proizvodi |
Domaća mera |
Količina |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Jogurt bifidus |
1 čaša |
150 g |
15 |
Jogurt 3,2% mlečne masti |
1 čaša |
200 g |
15 |
Jogurt 1% mlečne masti |
1,5 čaša |
300 g |
15 |
Kiselo mleko 3,2% masti |
1 čaša |
180 g |
15 |
Kefir 3,2% mlečne masti |
1 čaša |
180 g |
15 |
Punomasno mleko (3,2%) |
1 šolja |
200 ml |
15 |
Obrano mleko (1,6%) |
1 šolja |
200 ml |
15 |
Čokoladno mleko |
1 šolja |
200 ml |
30 |
Sladoled mlečni |
½ šolje |
100 ml |
15 |
Voćni jogurt „light” |
1 šolja |
200 ml |
15 |
Voće |
Domaća mera |
Količina |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Ananas svež |
1,5 tanje kriške |
150 g |
15 |
Sok od ananasa |
½ čaše |
100 ml |
15 |
Banana |
1 manja |
100 g |
15 |
Breskva |
1 komad |
160 g |
15 |
Sok od breskve |
½ čaše |
100 ml |
15 |
Trešnje |
12 komada |
90 g |
15 |
Dinja |
1,5 tanja kriška |
225 g |
15 |
Lubenica |
1 manja kriška |
- |
15 |
Grejpfrut |
1 srednje veličine |
300 g |
15 |
Sok od grejpfruta |
½ čaše< |
100 ml |
|
Belo grožđe |
15 zrna |
80 g |
15 |
Crno grožđe |
17 zrna |
90 g |
15 |
Kruška |
1 srednje veličine |
150 g |
15 |
Jabuka |
1 manja |
100 g |
15 |
Sok od jabuke |
½ čaše |
100 ml |
15 |
Jagode |
1,5 šolja |
210 g |
15 |
Kivi |
2 komada |
130 g |
<15/h5> |
Maline |
1,5 šolja |
180 g |
15 |
Nektarine |
1 srednje velika |
120 g |
15 |
Pomorandža |
1 srednje velika |
150 g |
15 |
Šljive |
6 komada |
100 g |
15 |
Višnje |
12 komada |
100 g |
15 |
Povrće |
Domaća mera |
Količina (g) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Tikvice |
1 šolja |
100 g |
5 |
Blitva sveža |
4 šolje |
100 g |
5 |
Blitva kuvana |
1 šolja |
100 g |
5 |
Brokoli |
1,5 šolja |
100 g |
5 |
Brokoli kuvani |
1 šolja |
100 g |
5 |
Karfiol svež |
1,5 šolja |
100 g |
5 |
Kuvan karfiol |
1 šolja |
100 g |
5 |
Crni luk |
1 manji |
100 g |
5 |
Grašak |
¼ šolje |
40 g |
5 |
Šargarepa |
1 veća |
100 g |
5 |
Zelje |
1 šolja |
100 g |
5 |
Paradajz |
2 manja |
150 g |
5 |
Sok od paradajza |
½ šolje |
- |
5 |
Paprika |
2 komada |
150 g |
5 |
Cvekla |
1 manja |
100 g |
|
Spanać svež |
4 šolje |
100 g |
5 |
Kuvan spanać |
1 šolja |
100 g |
5 |
Šampinjoni sveži |
2 šolje |
150 g |
5 |
Šampinjoni kuvani |
1 šolja |
100 g |
5 |
Zelena salata |
1 veza |
200 g |
5 |
Zelena boranija sveža |
1 šolja |
100 g |
5 |
Zelena boranija kuvana |
½ šolje |
150 g |
5 |
Slatkiši |
Domaća mera |
Količina (g ili ml) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Dijet marmelada |
2 kašike |
15 g |
15 |
Džem |
2 kašike |
15 g |
15 |
Kakao |
1 kašike |
15 g |
12 |
Med |
2 kašike |
15 g |
|
Puding u prahu |
1 i po kašika |
15 g |
10 |
Bombone |
2 komada |
10 g |
15 |
Dijet čokolada |
2 kockice |
20 g |
15 |
Dijet čokoladne bombone |
2 komada |
20 g |
15 |
Mlečna čokolada |
2 kockice |
- |
15 |
Čokoladno mleko |
1 šolja |
200 ml |
15 |
Bela kafa |
1 šolja |
200 ml |
15 |
Puding sa obranim mlekom |
½ šolje |
100 ml |
15 |
Palačinke |
- |
10 cm |
15 |
Sutlijaš |
½ šolje |
100 g |
15 |
Krofna |
srednje veličine |
60 g |
22 |
Pita sa jabukama |
1/3 parčeta |
20 g |
15 |
Sirup od maline |
2 kašike |
30 g |
15 |
Gotova jela |
Domaća mera |
Količina (ml ili g) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Čorba od praziluka |
1 tanjir |
200 ml |
3 |
Goveđa supa |
1 tanjir |
200 ml |
10 |
Goveđa supa sa knedlama |
1 tanjir |
200 ml |
15 |
Goveđa supa sa rezancima |
1 tanjir |
200 ml |
15 |
Teleća supa |
1 tanjir |
200 ml |
15 |
Pileća supa s povrćem |
1,5 tanjir |
300 ml |
15 |
Krompir-čorba |
1 tanjir |
200 ml |
20 |
Sarma |
- |
65 g |
15 |
Punjena paprika |
- |
70 g |
15 |
Paprikaš |
½ šolje |
100 g |
10 |
Testenine |
Domaća mera |
Količina (g) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Testenine „karbonare“ |
- |
80 g |
15 |
Testenine „bolonjeze“ |
- |
110 g |
15 |
Pica |
35 cm |
1/8 pice |
46 |
Ravioli |
- |
100 g |
15 |
Mc Donalds |
Domaća mera |
Količina (g) |
UH (g) |
|---|---|---|---|
Hamburger |
1 porcija |
105 g |
30 |
Cheesburger |
1 porcija |
119 g |
40 |
Big Mac |
1 porcija |
215 g |
45 |
Fish Mac |
1 porcija |
144 g |
40 |
Chicken McNuggets –mali |
1 porcija |
104 g |
15 |
Chicken McNuggets -srednji |
1 porcija |
156 g |
25 |
Chicken McNuggets –veliki |
1 porcija |
347 g |
50 |
Mc Chicken |
1 porcija |
160 g |
40 |
Mc pomfri – mali |
1 porcija |
100 g |
40 |
Pita sa jabukama |
1 porcija |
80 g |
25 |
Mlečni šejk od jagode – veliki |
1 porcija |
500 g |
90 |
Mlečni šejk od vanile |
1 porcija |
500 g |
90 |
Mlečni šejk od čokolade |
1 porcija |
500 g |
90 |
Sladoled sa karamelom |
1 porcija/h5> |
218 g |
65 |
Kukuruzni hleb |
1 kriška/h5> |
30 g |
15 |
Ovseni hleb |
1 kriška |
25 g |
15 |